Pour revenir rapidement sur 2013, le 1er objectif de la saison a été réussi avec un 9h43 à l’IM de Nice. Les quelques erreurs commises me permettent même d’envisager mieux !

Malheureusement, vu le manque de forme et de sommeil, je n’ai pas pu me fixer un objectif majeur pour la 2eme partie de la saison. J’en ai donc profité pour préparer la saison suivante…

En 2013, j’ai bien progressé en vélo notamment suite à l’achat d’un capteur de puissance. Le capteur de puissance me permet de définir et travailler les bonnes allures, de ne pas me griller en cote ou en partant trop vite sur les fractionnés et en compétition. Les sorties avec du vent, ne sont plus des sorties galère. Les sorties de plus de 100km passent super bien. Je roule plus vite, plus longtemps en étant moins fatigué. Ce n’est pas magique ça ?


Il me restait donc à prendre en charge le plus gros des chantiers, la natation ! Ca fait 5 ans que j’ai commencé à nager, avant je ne mettais même pas la tête sous l’eau ! Je me rends bien compte que j’ai perdu mon temps à aligner les longueurs avec ma « technique » pourrie. Au final pas beaucoup de progrès, malgré un nombre d’heure dans la piscine important.

J’ai donc décidé de prendre des cours particuliers. Avec mon coach on a repris les bases de la natation pour corriger la grande quantité de défauts. Niveau chrono, ce n’est pas encore flagrant par contre je ressens énormément moins de fatigue et surtout j’ai beaucoup plus d’aisance dans l’eau. Je commencerais même à comprendre le geste…
Il me reste encore quelques cours pour bien intégrer la technique, puis adapter les muscles et la respiration, et ensuite je pourrai travailler la vitesse.

Même si j’avais dit que j’attendrai un peu avant de revenir sur le circuit Ironman, des contraintes de planning perso font que je vais profiter d’une opportunité en 2014 pour essayer de décrocher un slot, opportunité que je n’aurai pas forcément en 2015 et 2016.

La saison 2014 sera donc constituée de 2 objectifs majeurs. Le premier, l’Ironman de Nice le 29 Juin, et le second sera déterminé le 30 Juin en espérant que ce soit un Ironman en Octobre…


La première partie de ma saison va donc d’articuler de la façon suivante

1/ Novembre – Mi Décembre : Continuer les changements dans ma nage avec 4 à 5 entrainements natation par semaine
Objectif secondaire : se préparer en cap pour la phase suivante avec en guise d’entrainement quelques cross pour faire du rythme

2/ Mi décembre – Mi février : Retrouver ma VMA perdue
Entrainement spécifique cross pour travailler la VMA
Objectif secondaire : Continuer à insister sur la natation avec 3 entrainements par semaine

3/ Mi février – Mi Avril: reprise du Vélo
Intensifier les entrainements vélo après la trêve hivernale (seulement du vélotaf et qqs séances de HT à partir de décembre) et participer à quelques duathlon.
Objectif secondaire à définir… soit travailler le seuil en cap soit continuer à insister sur la natation, soit un peu des 2 !

4/ Mi Avril – début Juin : Prépa IM
Du long et de l’allure IM avec un peu de seuil. Adieu VMA et PMA…
Objectif secondaire : Reprise de la compétition avec quelques courses régionales

5/ en Juin : reprendre des forces pour l’IM de Nice

Pour ceux qui suivent un peu mon entrainement, ca reste très semblable à ce que j’ai fait l’année dernière.
Les changements majeurs : pas de stage ni de reco du parcours à cause d’un solde de congés insuffisant. Beaucoup plus de natation en début de saison. Très certainement un peu moins de disponibilité pour aller s’entrainer, il faudra optimiser au maximum. Mais surtout je peux m’appuyer sur une expérience réussie sur IM avec des pistes d’amélioration.

Je vous laisse, j’ai piscine !