Après ma première semaine de charge à 20h d’entrainement, j’avais prévu une petite séance de 200m pour dérouiller la machine et travailler les FC hautes.
Arrivé sur la piste, ma motivation est assez faible pour me dépouiller sur des 200m. En plus je constate que la piste est bien trempée, et donc le risque de blessure est plus important.
En terminant mon échauffement, je cherche donc une séance pour me permettre de travailler les FC hautes, en minimisant la vitesse. Sur un coup de tête, je pars sur un test VMA par palier à la Fréquence Cardiaque (Delerue)
Le test consiste après un échauffement de 20’ à faire des paliers de 1km à FC constante, en augmentant entre chaque palier la FC de 5 puls sur 200m
Visant un dernier palier de 180 puls, je commence le test à 135 puls ce qui me fera 10 paliers (le max du test !)
Voici les résultats :
136 04:31
141 04:26
146 04:14
151 04:08
156 04:00
161 03:52
166 03:44
171 03:35
176 03:28
181 03:17
Sur le graphique suivant j’ai l’ensemble de mes test réalisés (en rouge celui de cette semaine). Je n’en avais pas fait depuis presque 4 ans !
Analyse :
La VMA est inchangée depuis Aout 2009. Je reste sur une valeur légèrement supérieure à 20km/h
La ligne droite tracée entre le premier palier et le dernier palier, n’a jamais été aussi plate. C'est-à-dire qu’à une FC donnée, je n’ai jamais été aussi rapide.
Au bout de certaines années de pratique, il est difficile d’augmenter sa VMA, il faut donc travailler la capacité à tenir plus longtemps une certaine allure.
Autre constations, il n’a pas de zone de FC faible (point fortement dessous de la droite). Comme par exemple sur le test d’Avril 2009, j’avais clairement un point faible sur l’allure semi marathon (FC 170)
En conclusion :
Avec le meilleur test jamais réalisé, on peut dire que je suis en forme en course à pied ! Et surtout que ma planification a été bien menée, avec peu de points faibles.
Je vais pouvoir mettre le paquet sur le vélo… car coté natation, j’ai un peu abandonné !
On va voir ce que cela donner en compétition. J’attaque 3 semaines bien chargées avec un semi marathon (Albi), un triathlon Sprint (Saramon) et un half (Lacanau)
