Dans 10 jours je me présenterai à Orléans pour mon 5eme marathon, après Paris 2007 (2h54’23 ), Paris 2008 (2hh54’07), La Rochelle 2008 (2h53’24) et Florence 2010 (2h43’37).
Pourquoi Orléans ? Tout simplement pour des raisons pratique… je pars 3 semaines en congés le lendemain de la course !
A J-10 on peut dire que la préparation est terminée. Il ne reste plus qu’a faire attention aux petits détails qui pourraient enrayer la machine…
Pendant 7 semaines la préparation s’est très bien passée, mais depuis 2 jours j’ai attrapé la crève ! Je limite la casse niveau chrono, mais les sensations sont vraiment mauvaises… J’ai encore le temps pour me remettre d’aplomb.
Voici ma dernière séance de spé :
35’ échauffement à 4’18 au kilo, suivi de 5km à FC marathon en 17’52, puis 4km à 4’42 au kilo pour suivre l’effet de la fc. Celle-ci est restée sous les 164, j’aurai préféré être sous les 162, mais ca reste très intéressant compte tenu de l’état de forme
En analysant mes dernières séances, je me suis fixé comme objectif 2h38. Sur marathon, c’est toujours difficile de prédire son temps à cause de la fin de course qui est souvent faite à l’arrache.
J’ai bien relu les CR de mes derniers marathons et je dois absolument partir doucement sur les 5 premiers kilomètres, et surtout ne pas accélérer entre le 17 et 28 eme. Ca m’a été fatal à chaque fois !
Voici donc le plan de course :
Le seuil à ne pas dépasser est 167 !
A dans 10 jours pour le verdict…
